રોજ વૉક કરવા છતાં વજન કેમ નથી ઘટતું? આ 4 મોટી ભૂલો તમારી મહેનત પર ફેરવે છે પાણી

Walking: દરરોજ વૉક કરવું એ ફિટ રહેવાનો સૌથી સરળ ઉપાય માનવામાં આવે છે. ન કોઈ મોંઘી જીમ, ન કોઈ ટ્રેનર, બસ શૂઝ પહેર્યા અને નીકળી પડ્યા. હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું રાખવા, બ્લડ સુગર કંટ્રોલ કરવા અને તણાવ ઘટાડવામાં વૉકિંગ અત્યંત મદદરૂપ છે, પરંતુ શું તમારી સાથે પણ એવું થઈ રહ્યું છે કે તમે દરરોજ વૉક કરો છો, છતાં પણ નથી તો વજન ઘટી રહ્યું કે નથી શરીરમાં કોઈ ખાસ ફેરફાર જોવા મળી રહ્યો?

જો હા, તો ભૂલ તમારી આ ટેવમાં નથી, પરંતુ તમારા વૉકિંગની સિસ્ટમમાં છે. માત્ર ડગલાં ભરી લેવાથી વજન ઓછું નથી થતું. જ્યાં સુધી યોગ્ય સ્પીડ, સાચો સમય અને ખાવા-પીવાનું સંતુલન ન હોય, ત્યાં સુધી મહેનતનું સંપૂર્ણ ફળ નથી મળતું

ચાલો જાણીએ, ક્યાં થઈ રહી છે ભૂલ?

વૉકિંગ સ્પીડ

આરામથી ચાલવું એ શરીરને એક્ટિવ રાખવા માટે સારું છે, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે પૂરતું નથી. જો તમે વૉક કરતી વખતે ખૂબ ધીમે ચાલો છો, તો કેલરી ખૂબ ઓછી બર્ન થશે. વૉકિંગ એવું હોવું જોઈએ કે તમારા શ્વાસ થોડા ઝડપી ચાલે અને હૃદયના ધબકારા વધે; એટલું પણ નહીં કે દમ ફૂલવા લાગે, પરંતુ એટલું જરૂર કે બોલતી વખતે થોડી મહેનત લાગે.

જરૂરિયાત કરતાં ઓછો સમય આપવો

દિવસભરમાં માત્ર 5થી 10 મિનિટ વૉક કરવું એ શરૂઆત માટે તો ઠીક છે, પણ તેનાથી કોઈ મોટો બદલાવ નહીં આવે. જો વજન પર અસર જોવી હોય, તો વૉકનો સમય ધીમે-ધીમે વધારવો પડશે. દર અઠવાડિયે તમારા વૉકમાં 5થી 10 મિનિટ ઉમેરો. જો એક જ વારમાં લાંબું ચાલવું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો દિવસમાં બે-ત્રણ વારમાં તેને પૂરું કરો.

વૉકિંગ પછી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવું

જો તમે સવારે અડધો કલાક વૉક કર્યા પછી બાકીના 23 કલાક ખુરશી, સોફા કે બેડ પર વિતાવી દો છો, તો સવારે કરેલી વૉકની અસર ખતમ થઈ જાય છે. સવારની વૉક દિવસભરની સુસ્તીની ભરપાઈ ન કરી શકે. એટલા માટે ડેસ્ક જોબની વચ્ચે-વચ્ચે ઉઠીને થોડું ઘણું ચાલતા રહેવું જોઈએ.

વૉકના બહાને વધારે ખાઈ લેવું

મોટાભાગે લોકો વૉક પછી લાગતી ભૂખમાં કંઈ પણ ખાઈ લે છે. એક મીઠું ડ્રિંક કે હેવી સ્નેક એટલી કેલરી તમારા શરીરમાં નાખી દે છે, જેટલી તમે વૉક કરીને બાળી પણ ન હતી. વૉક પછી શરીરને પોષણની જરૂર હોય છે, નહીં કે એક્સ્ટ્રા કેલરીની. તમારા ખોરાકમાં પ્રોટીન, લીલા શાકભાજી અને ફાઇબર સામેલ કરો.