ડેસ્ક જોબ કરનારાઓ માટે વરદાન: માત્ર 1-2 મિનિટનું આ આસન પીઠનો દુ:ખાવો અને માનસિક તણાવ ગાયબ કરી દેશે!

Dolasana yoga pose: આજના દોડધામભર્યા જીવનમાં અનિયમિત આહાર અને કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસીને કામ કરવાને કારણે આપણું શરીર અનેક બીમારીઓનો ભોગ બની રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં, જો દિવસ દરમિયાન થોડો સમય ફાળવીને યોગ કરવામાં આવે, તો શરીર ત્વરિત તાજગી અને ઊર્જા અનુભવી શકે છે. યોગની વિવિધ મુદ્રાઓમાં ડોલાસન એક એવો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, જે શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂતી આપવાની સાથે સાથે અનેક શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓમાંથી રાહત અપાવવામાં મદદરૂપ થાય છે.

શું છે ડોલાસન અને તેનું મહત્ત્વ?

ડોલાસન એ મૂળભૂત રીતે હઠયોગની એક ઉત્તમ મુદ્રા છે. આ શબ્દ બે તત્ત્વોથી બન્યો છે- 'ડોલ' એટલે કે ઝૂલવું અને 'આસન' એટલે યોગ મુદ્રા. ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલય દ્વારા પણ આ આસનના મહત્ત્વ પર ખાસ ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે. આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા મુજબ, ડોલાસન (પ્રેન્ડુલમ અથવા ઝૂલવાની મુદ્રા) એ એક ગતિશીલ યોગાભ્યાસ છે, જે શરીરમાં લવચીકતા, કરોડરજ્જુની મજબૂતી અને શારીરિક સંતુલન વધારવામાં મદદ કરે છે.

ડોલાસન કરવાથી થતા મુખ્ય ફાયદા

આ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી થાક, માથાનો દુખાવો અને માનસિક તણાવથી મુક્તિ મળે છે. તે પેટ અને કોર (Core)ના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે તથા પીઠના નીચેના ભાગમાં ખેંચાણ આપીને દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત, તે હેમસ્ટ્રિંગ એટલે કે જાંઘ પાછળની નસોને ટોન કરે છે અને કરોડરજ્જુની નસોને સક્રિય કરીને તેને લવચીક બનાવે છે.

આ આસન કરવાની સરળ રીત

ડોલાસન કરવું ખૂબ જ સરળ છે. સૌથી પહેલાં બંને પગ વચ્ચે થોડી જગ્યા રાખીને સીધા ઊભા રહો. ત્યારબાદ ઊંડો શ્વાસ લેતાં બંને હાથની આંગળીઓને એકબીજામાં પરોવીને (ઇન્ટરલોક કરીને) માથાની પાછળ રાખો. હવે શ્વાસ છોડતી વખતે શરીરના ઉપરના ભાગને ઘડિયાળના પેન્ડુલમની જેમ ડાબેથી જમણે અને જમણેથી ડાબે ઝૂલાવો. દરરોજ માત્ર 1થી 2 મિનિટ આ આસન કરવાથી શરીરમાં હળવાશ અને નવી ઊર્જાનો સંચાર થાય છે. શરૂઆતમાં આ પ્રક્રિયા થોડી મુશ્કેલ લાગી શકે છે, પરંતુ દિનચર્યાનો ભાગ બન્યા પછી તે સહજ થઈ જાય છે.

સાવચેતી અને સલાહ

યોગની સાથે સાથે યોગ્ય અને સંતુલિત આહાર લેવો પણ એટલો જ જરૂરી છે, તો જ યોગાભ્યાસનું સંપૂર્ણ પરિણામ મળે છે. આ સાથે અમુક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. હાઇ બ્લડ પ્રેશર (ઉચ્ચ રક્તચિહ્ન) ધરાવતા દર્દીઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, હર્નિયા અથવા કમરના ગંભીર દુખાવાથી પીડાતા લોકોએ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ આ આસનનો અભ્યાસ કરવો.