Three Minute Exercises: ફિજિકલ એક્ટીવિટી દરેક ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તાજેતરમાં, યુકે બાયોબેંકના 30 હજાર લોકો પરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે, સાંજે 6 વાગ્યાથી મધ્યરાત્રિ દરમિયાન કરવામાં આવતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેદસ્વી લોકોના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. જે લોકો સાંજના સમયે એક્ટીવિટી કરે છે તેઓને હૃદયરોગથી અકાળ મૃત્યુનું જોખમ સૌથી ઓછું હતું.

તાજેતરના એક સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે, ત્રણ મિનિટની નાની પ્રવૃત્તિ લોકોની કુલ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતાં વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. 

બ્રિસ્ટોલ લાઈવના એક રિપોર્ટ અનુસાર, એક્સરસાઇઝ એક્સપર્ટ અને એક્સર્સસીના માલિક ગેવિન કાઉપરે ત્રણ રીતો શેર કરી હતી, જેમાં લોકો માત્ર 3 મિનિટની એક્સરસાઇઝથી તેમનું સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે છે. તમે જોયું જ હશે કે, કોરોના સમયગાળા દરમિયાન ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ ખૂબ પ્રખ્યાત થઈ હતી કારણ કે તે કરવાના ઘણા ફાયદા છે.

હાઈ ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) એ તમારા વર્કઆઉટને ઓછા સમયમાં મહત્તમ મર્યાદા સુધી લઈ જવાનો સારો માર્ગ છે. 

તો ચાલો જાણીએ આ કસરતની રૂટિન વિશે... 

હાઈ ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) 

સ્ટાર જમ્પ: શરીરને ગરમ કરવા અને હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે, પહેલા 30 સેકન્ડ માટે સ્ટાર જમ્પ કરો. 

બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ: આ લોઅર બૉડીને એક્ટીવેટ કરવા માટે કરવામા આવતી કસરત છે, તેથી 30 સેકન્ડ માટે બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ કરો. 

માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: કોર એટલે કે પેટની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે, આ કસરત 30 સેકન્ડ માટે કરો અને તેની સાથે તમારી મીની HIIT વર્કઆઉટ પૂર્ણ થઈ જશે. દરેક રાઉન્ડ વચ્ચે 20-સેકન્ડનો વિરામ લઈને રિપીટ કરો.

કાર્ડિયોઃ આ સેશનમા હૃદયના ધબકારા વધશે, જેને કાર્ડિયોની શ્રેણીમાં રાખવામાં આવ્યા છે. 

બર્પીઝ: આ એક ખૂબ જ સારી કસરત છે. સ્કોટ, જમ્પ અને પ્લેન્ક - ત્રણ કસરતોને જોડીને બર્પીઝ કરવામાં આવે છે. એક પ્રતિનિધિ 1.65 કેલરી બર્ન કરે છે. 30 સેકન્ડમાં બને તેટલા બર્પીઝ કરો. 

હાઇ નીઝ: બર્પીસ પછી તરત જ, 30 સેકન્ડ માટે હાઇ નીઝની કસરત કરો. આ કસરતમાં એક જગ્યાએ ઊભા રહીને દોડવાનું હોય છે. ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે, તમારા ઘૂંટણ શક્ય તેટલા ઊંચા આવવા જોઈએ. 

સ્કિપિંગ: જે પછી 30 સેકન્ડ માટે સ્કિપ કરીને આ સેટને પુરો કરો. આ ગમે ત્યાં સરળતાથી કરી શકાય છે. સર્કિટ પૂર્ણ કર્યા પછી, 30 સેકન્ડ માટે આરામ કરો, પછી કુલ ત્રણ રાઉન્ડ કરો. 

કોર પ્લેન્ક: કોર એટલે કે પેટની આસપાસના સ્નાયુઓની સ્થિરતા વધારવા માટે આ કસરત 30 સેકન્ડ સુધી કરો. 

રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કસરત કરવા માટે, વ્યક્તિએ ફ્લોર પર બેસીને સહેજ પાછળ ઝુકવું પડશે અને પછી પગને સહેજ વાળીને હાથ વડે બંને બાજુએ ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો પડશે. 

લેગ રેઝ: આ કસરત કરવા માટે, વ્યક્તિએ પીઠ પર સૂવું પડશે અને પગને સીધા છાતી સુધી લાવવા પડશે. આ કસરત પણ 30 સેકન્ડ માટે કરો. દરેક રાઉન્ડ વચ્ચે 20 સેકન્ડનો આરામ કરો અને પછી તેને ત્રણ વખત રિપીટ કરો.