Last Update : 09-Dec-2011, Friday
 

વ્યાયામ અને આહારથી BP ઘટાડી શકાય... !

 

લોહીનું ઉંચું દબાણ કોઇ સંકેત આપતું નથી અને શાંતિથી માણસની કતલ કરે છે. ઉંચુ દબાણ ત્યારે ખબર પડે છે જયારે અંગોને ઇજા પહોંચે છે. એટલે અવારનવાર નિયમીત રૃપે મ્ઁ ચેક કરાવવું જોઈએ. ૧૨૦/૮૦ મીમી - મરકયુરી સામાન્ય દબાણ કહેવાય છે.
ઊંચા મ્ઁ થી અંધાપો, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અને કિડનીના રોગો થાય છે. લોહીનું દબાણ એ જીવનભરની ધ્યાનપાત્ર બાબત છે. એટલે તેની કાળજી જીવનભર લેવી પડે છે. યોગ્ય આહાર, વ્યાયામ, ધુમ્રપાન, બંધ અને દવાઓ તેનો ઉપાય છે. હૃદયરોગ- નિષ્ણાતની નીચેની વાત પર ધ્યાન આપો.
વ્યાયામને દૈનિક કાર્યક્રમમાં ઊમેરો. રોજ ૩૦ મિનિટ વ્યાયામ કરો તરવું, સાયકલિંગ વોક, બાગકામ, બારીઓ ધોવી, પગથિયાનો ઉપયોગ, ગ્રોસરી ઉચકવી મોલમાં ચાલવું વગેરે વ્યાયામ છે. ૪ ણય વજન ઘટાડવાથી મ્ઁ ઘટે છે. ૩૦ મિનિટ રોજ ચાલવાથી દવા ઘટાડી શકાય છે. અથવા દવાની અસર સારી થાય છે. વ્યાયામથી ૫-૧૫ મી.મી. દબાણ ઘટાડી શકાય છે. ઘરમાં સ્ટેશનરી બાઇક કે ટ્રેડમિલ વસાવીને પણ વ્યાયામ થઇ શકે છે. ૧૦ મિનિટના ૩ નાના વર્ક આઉટ પણ ઉપયોગી બને છે. તમને આમાંથી કંઇક તો ફાવશે જ ને ? કસરત પહેલાં પછી સ્ટ્રેચ ખાસ કરવા જેથી વોર્મ અપ અને કુલિંગ થઇ શકે. સ્ટ્રેચ અગત્યની એકસરસાઇઝ છે. વ્યાયામ ઉપરાંત આહારમાં ફળો-શાકબાજી વધુ લેવા ઓછા ફેટની ડેરી પ્રોડકટ લેવી. સેચ્યુરેટેડ અને ટોટલ ફેટ ઘટાડવા તેનાથી દબાણમાં ૮-૧૪ મીમી ઘટાડો થઇ શકે ઓછા મીઠાથી દબાણમાં ૨-૮ મીમી ઘટાડો કરી શકાય. પુરુષોએ બે અને સ્ત્રીઓએ એક થી વધુ ડ્રિન્ક ના લેવા. વૈજ્ઞાાનિક રીતે એક ડ્રિન્ક એટલે ૩૫૦ મીલી બીઅર, ૧૫૦ મીલી વાઇન અથવા ૪૫ મીલી ૮૦ પ્રુફ લિકર ઉપરની બધી જ વસ્તુઓ અપનાવવી.. !

 

Share |

વૈવિધ્ય

• તંત્રી લેખ • પ્રસંગપટ
• દિલ્હીની વાત • આસપાસ
• ન્યુઝ વ્યુઝ •વાતવાતમાં
• નેટવર્ક • અવસાન નોંધ
 
 

Science and Technology

માર્સ - ૫૦૦ ''પૃથ્વી પરનો સ્પેસ ટ્રાવેલનો સૌથી લાંબો પ્રયોગ''

પપુઆ ન્યુગીનીના દરિયામાં ઃ સોલ્વારા-૧
માઇફો-લિપો ફિલિંગ
વ્યાયામ અને આહારથી BP ઘટાડી શકાય... !
બ્રો-લિફટ કે પાળ લિફટ
 

Gujarat Samachar Plus

વિડિયોગેમ કરશે ટેન્શનને દૂર
નાકથી નહીં દિમાગ સૂંઘો

શાહરૂખ પ્રિયંકા સાથે સ્ટેજ શો આપશે

સસ્પેન્સ ખોલતી અનુષ્કા

આઇ વોન્ટ પબ્લિસિટી ગાગા
આમિરની ખ્વાઈશ પૂર્ણ થઈ
 
 
   
webad3 lagnavisha
   

Follow Us

Facebook Twitter
   

Archives

aaj

આજનું પંચાગ

આજનું ભવિષ્ય
સુપ્રભાતમ્

આજનું ઔષધ

આજની જોક આજની રેસીપી
   
 
plus
 

આજનું કાર્ટુન

arc archive

પૂર્તિઓ

 
 
Gujarat Samachar © 2011 All Rights Reserved